Восстановление мышц тазового дна после беременности и родов

Лиза30 марта 2023 г.15 ответов

Всем привет! С момента родов (ЕР) прошло 2 месяца, роды были без разрывов, все хорошо. Я спустя месяц после родов заметила, что при подмывании как-то не так там ощущается все на входе во влагалище. Пошла к врачу, та сказала, что мышцы ослабли, но это не опущение, нужно делать упражнения Кегеля, чтобы это опущение не допустить. Я вот делала их на протяжении месяца, бывало, что не каждый день прям, но старалась регулярно, но на сегодняшний день изменений никаких не ощущаю. Подскажите, пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой и как эффективно решали ее? Как часто нужно делать упражнения и в каком количестве, чтобы реально помогло?

Ответы

RUZANNA30 марта 2023 г.

Та же проблема. Но у меня после родов прошло больше 1,5 лет. И во время близости всё печально. Купила шарики металлические. Смешно говорить, но они выпадают сразу же. Не могу удерживать даже. На столько слабые мышцы. Теперь смотрю на наборы шариков разных весов, чтобы можно было подобрать подходящее и увеличивать вес постепенно. Надеюсь, в них будет польза

Оксана Ким26 мая 2023 г.ответ для RUZANNA

RUZANNA*, здравствуйте! Пожалуйста, будьте осторожны с подобными девайсами. Они провоцируют еще большие проблемы и никак не влияют на эластичность и упругость мышц тазового дна. Попробуйте начать делать упражнения на дыхание, самое простое - повязать вокруг ребер эластичную фитнес-ленту и дышать стараясь вдохом растянуть ее. Наладьте работу кишечника. Попробуйте лежа на спине разместить между бедер кубик для йоги и на вдохе сжимать его (на 30% от возможного), а на выдохе расслабляться. Это поможет стабилизировать положение костей таза, будет включать более глубокие слои мышц тазового дна.

RUZANNA27 мая 2023 г.ответ для Оксана Ким

Оксана Ким, а упражнения Кегеля без шариков на сколько эффективны?

Оксана Ким27 мая 2023 г.ответ для RUZANNA

RUZANNA*, упражнения Кегеля в принципе как отдельно взятое упражнение не супер эффективно. А если еще не знать о том, в каком состоянии мышцы тазового дна, то можно даже навредить себе. Более правильно использовать упражнения Кегеля, как дополнение к основному комплексу и уже после того, как тело будет скоординированно после родов. А часто так бывает, что после того, как поставишь на место грудную клетку и таз, то Кегель уже и не нужен

RUZANNA27 мая 2023 г.ответ для Оксана Ким

Оксана Ким, спасибо 🌹🌹🌹

sunny30 марта 2023 г.

Ничего странного, что результата нет, если вы месяц делали ещё и не каждый день. Скачайте приложение на телефон Кегель (иконка - на красном фоне тело в позе лотоса). Делайте по расписанию. Если будете действительно делать каждый день и по три подхода, то результат будет через пару месяцев) Кроме этого ещё нужно лёжа на спине поднимать таз.

Maria30 марта 2023 г.ответ для sunny

sunny , спасибо! Да, таз тоже поднимала, это в роддоме показали еще упражнение

sunny30 марта 2023 г.ответ для Maria

Maria, важна регулярность.

Мама ангелочка и дочек30 марта 2023 г.

Загуглите гимнастику для мышц тазового дна и делайте ежедневно

Maria30 марта 2023 г.ответ для Мама ангелочка и дочек

Фиалка, а гимнастика реально возвращает все на место или просто не дает опуститься?

Мама ангелочка и дочек30 марта 2023 г.ответ для Maria

Maria, мне помогла при недержании

Виктория Радзиевская30 марта 2023 г.

Посмотрите в Инстаграмм или ютуб Марину Осокину, она занимается послеродовым восстановлением. Позиционирует себя с точки зрения доказательной медицины, у неё много упражнений, обьясняет что для чего и зачем )

Maria30 марта 2023 г.ответ для Виктория Радзиевская

Виктория Радзиевская, спасибо)

Оксана Ким26 мая 2023 г.

Здравствуйте! Само упражнение Кегеля работает только с поверхностным нижним слоем мышц тазового дна. Это очень изолированное воздействие на запирательные мышцы таза. К сожалению, это не поможет предотвратить опущение, например. Когда речь идет о восстановлении после родов, то начинать стоит с восстановления положения органов, улучшения работы дыхательной диафрагмы, делать определенные упражнения для стабилизации костей таза, работать над координацией всего тела.

Лиза5 апреля 2026 г.

Как у вас все восстановилось ? Прошло опущение ?

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти