Печенье и батончики без сахара

Лариса , вот примерное меню на день, а дальше сами лавируйте ± в таком темпе: - завтрак: гречка отварная на молоке 1,5% - 300гр + чай с лимоном и зефиркой - перекус: бутерброд из: кусок черного хлеба, смазанный сыром или сметаной 15%, красная рыбка, курочка и т.п. и пару колец помидора/огурца и т.д. - обед: 150-200 гр. любых овощей в любом виде (овощной суп, тушеные, пареные, жаренные и т.п.) + 100 гр. любой части не жирного мяса, морепродуктов или рыбки + киви/небольшое яблоко и т.п. - перекус: яйцо, творог 9%, греческий йогурт, кефир и т.п. - ужин: 150-200 гр. мяса/рыбки/творога/мориков и т.п. и 100 грамм овощей В заключение: картофеля, других бобовых и макарох поменьше - 1-2 раза в неделю, у яиц желтки содержат довольно много жира, поэтому тоже старайтесь не каждый день их употреблять, 2-3 раза в неделю, бульоны для супов делайте больше овощные или на 2-3 мясном бульоне, растительное масло по минимум и только для заправки или ст.ложка для жарки (даже оливковое - польза преувеличена, организму пофигу откуда этот жир, любое раст.масло это 99% жира, а вот в сметане уже 15% жира для сравнения), если геркулес то монастырский, обезжиренное не покупать, но средней жирности. Сыры грамм до 50 в день, они жирные, и смотрите чтобы в сухом остатке до 45% было, а лучше меньше. Для похудения нужно и жиры ограничивать, а не только углеводы, если это не кето диета, но там другой принцип и нагрузка на печень сильная. В целом, чтобы худеть, в день нужно 1500-1600 ккал, 50 грамм жиров, 180-200 грамм углеводов, остальное белок. Супер питья не нужно, пейте как обычно, это тоже преувеличено =) А дальше уже сами корректируйте =) ну и старайтесь спать хотя бы 7 часов в полной темноте (очень важно!) по возможности, ибо недосып и плохой сон провоцирует жор.

Лариса , я худела на 12 кг ( не после родов) и по опыту скажу так. Смотрите в таких батончиках и печеньках есть фруктоза- от нее толку 0 её только печень усваивает) толку в том, что вы это лопаете ну никакого не будет)) 1000% хотите скинуть для начала наладите потребность организма в воде, пейте и ешьте по режиму, проанализируйте как вы питаетесь). Сладкое и жирное в первой половине дня- после 14:00 клетчатка и белок. 1 раз в неделю разгрузочный день - выбираете что то одно яблоки, огурцы, помелло и едите за место завтрака обеда и ужина) кофе не больше 1 раза в день ( кофе и молоко задерживают воду) Наш организм тяжело отдает жиры. Мышцы потребляет много энергии а жир на 1 кг в сутки потребляет 1,5 калорий ) организм легче отдаст мышцы, в итогу на сильном дефиците и недостатке вы обвисните и станете дрябленькой. Прежде чем худеть необходимо купить витамины пока будете сбрасывать. коллаген, омега, магний, хром, д3. После 9 вечера не пейте и не ешьте ) соли меньше потребляйте.