лишний вес

Стараетесь или считаете калории? Сколько калорий кушаете в день? Весы есть? Подсчет калорий очень хороший метод для начинающих и не обсуждавших аппетит. По сути, можно же и сладкое кушать)) но нужно прям заморочиться: купить весы и взвешивать каждую порцию

10 000 шагов в день 3 разовое питание без перекусов минимум углеводов, в основе питания белок, немного углеводов сложных и обязательно немного жиров исключила глютен на полгода сбросила около 8 кг (с 61 до 53). сейчас глютен ему понемногу, сладкое тоже по чуть чуть, а вес стоит. Но как только перестаю ходить, то сразу набираю)

Я занималась силовыми в зале, дефицит калорий (порядка 1400-1500, но у меня стартовый вес был 63кг), плюс старалась шаги нахаживать хотя бы 50-60 тысяч в неделю. До этого несколько лет считала калории, но вес стоял на месте, так как всю неделю я в дефиците, а в выходные пивко и прочий алкоголь. Потом завязала с алкоголем на несколько месяцев и сразу пошёл сброс примерно по пол кг в неделю, всего сбросила 7 кг. Калории тоже считала примерно, если вы действительно едите в рамках дефицита - вы будете худеть. Рекомендую не только взвешиваться, но ещё и объемы мерить, а в идеале ещё и процент жира, если есть возможность. Бывает такое, что если спортом человек занимается, то жир уходит, мышцы растут, внешний вид лучше, но вес не меняется, так как мышцы тяжелее жира. Ну и взвешивалась я каждый день, так как вес плавал туда-сюда, динамику проще видеть, когда есть средние данные по неделе. А то может вы за неделю скинули что-то, но именно в день измерения вас залило водой по каким-то причинам? Ну и взвешивалась голая утром на голодный желудок для максимальной точности)

Постарайтесь лучше больше сжигать калорий, ходите от 5 тыс шагов в день. Постепенно дойдите до 10 тыс. Вам там внизу написали 1600-1700 калорий, но на самом деле это очень мало, так как учитывая ваш лишний вес, вы ели не менее 3000 калорий в день. И резко начать кушать 1700 может быть очень вредно для вашей психики, вы быстро сорветесь. Начните снижать калории постепенно, делайте шаги каждый день и спорт 3 раза в неделю, 20-30 минут именно силовых с собственным весом или резинками вам хватит, в конце каждой тренировки обязательно растяжку. Последний примем пищи за 3 часа до сна. Не забывайте про белок, ваш самый минимум 87 граммов белка день, если есть белка меньше, то ничего хорошего не будет. Перестаньте взвешиваться каждый день, взвешивайтесь один раз в неделю, утром и после похода в туалет.

Пусть меня закидают тапками, но не верю я в подсчет калорий, когда он не серьезный. Либо строгий расчет, а это чаще простая или готовая еда, потому что как вы рассчитаете сколько калорий в тарелке борща? Плюс где-то что-то не учли, уже не корректное количество калорий. Более-менее заниматься спортом это как? Лучше делать пару простых упражнений, но каждый день, без насилия над организмом. И по чуть-чуть увеличивать, но соблюдать регулярность. Не покупать домой сладкое, не значит не есть его) я против отказов, из-за этого и случаются срывы. Мне очень помогло интервальное голодание и уменьшение размера порции.

Для меня идеальный вид спорта-это ходьба.Без вреда для здоровья. Если нет противопоказаний,подключайте спортзал.И читайте,про занятия.Или с тренером хотя бы самое начало. Питание,фиг знает я сначала жру как кашалот ...а потом на диетах только очень строгих сижу,мне хватает скинуть лишние 5-6 кг.Нооо здоровье это подрывает.

Мы с мужем за 3 месяца похудели на 5-7 кг, просто полностью отказавшись от сахара. Даже фрукты не ели. Но, как мне кажется, самый действенный способ - это тратить больше калорий, чем потреблять. Если есть возможность, ходите в бассейн.

куча вопросов и практически ни одного совета . если я начну расписывать что я делаю конкретно и дня не хватит , вот как можно посчитать ккл в борще ( как написала одна девушка ) или домашней еде , конечно же примерно , я ведь не сижу и 24/на 7 и считаю , дела тоже есть , работа , спорт это спортзал 3 раза в неделю , средней интенсивности , 1 кардио и 2 силовые , сладкое не ем вообще , потому что по чуть чуть не могу , иногда покупаю протеиновый батончик , иногда это раз в неделю . Я СПРОСИЛА КАК ВЫ БОРОЛИСЬ ??? зачем на вопрос вопросом отвечать , не понятно , но все равно спасибо за внимание ))))

Первую беременность встала на учет 86кг при росте 164 рожала98, вторую беременность встала на учет 88 щас вес колебаеться 94-95 ну еще ходить 2с половиной недель, так что не переживайте это не из за веса, ищите может в чем то другом проблема

"Стараюсь считать калории" и действительно это делать каждый день, без срывов и зажоров - это всё же разные вещи. На ваш вес и рост надо примерно 1700 - 1600 калорий потреблять, вы это делаете? При этом и сладенькое сюда тоже можно впихнуть, не надо строго себя во всём ограничивать. Я по приложению Фатсикрет всегда худею, там удобно всё съеденное забивать, кбжу рассчитывать.

Ешьте белка по-больше. Если уж совсем так браться... я на диете Дюкана скинула 40кг. Но там не ПП далеко... Что тоже не хорошо перед протоколом.

Комментарий удален