Еще рецепт от нервов — обсуждение в ЭКО-мама (сокровенное)

Конечно, моментального эффекта не будет, как и у всего остального, что не является хирургической операцией)). Но " куда нам спешить, перед нами вечность". Т.е. лучше делать что-то, чем ничего, тем более, что времени и усилий это практически не требует. 2 раза в день по 15 минут всяко найдется. Это примерно как чистка зубов. От одного раза эффекта ноль, а от постоянного применения эффект на лицо (а от постоянного неприменения еще более очевиден)

Я не из инете переписываю - я делюсь тем, что делаю я (как и в случае с бегом).

И так, дыхательная гимнастика.

Дышать удобно под часы, которые громко тикают. Ну или под собственный счет интервалом в секунду, если вы в состоянии этот ритм выдерживать. Я дышу либо под часы, либо под свой сердечный ритм (через 1-2 минуты он становится ощутимым)) Будильник еще на 15 мин ставлю, чтоб на часы не отвлекаться.

Утром 15 минут. 6счетов вдох (равномерно максимально наполнить легкие) - 24 счета задержка - 6 счетов выдох (выдохнуть вообще совсем все) - 12 счетов задержка далее по кругу.

Вечером 15 минут. (или в качестве успокоительного после нагрузок или нервотрепок (наверное, перед нервотрепками тоже неплохо)))) 9счетов вдох-12 счетов выдох-9 счетов вдох - 12 счетов выдох - максимально возможная задержка дыхания.- далее по кругу.

Не в состоянии выдержать этот счет сокращайте время задержек, но стремитесь его увеличить до заданного.

Будете кашлять, зевать - не отказывайте себе в этом, (это все блоки, зажимы и нервы, пусть уходят) просто начинайте круг сначала. Сбились - тоже в начало.

Не буду много разглагольствовать про пользу, скажу только 2 вещи:

1. Сосредоточение на дыхании на счет уже само по себе вид медитации - успокаивает воспаленное воображение, нервы и пр.

2. Легкая гипоксия (мы же "не дышим" непривычное для организма время) - вызывает приспособленческую реакцию, организм начинает увеличивать объем эритроцитов, чтоб те больше запасали кислорода. Вслед за этим запускаются цепной реакцией другие оздоровительные процессы. (Кроветворная система активизируется, клетки получают больше кислорода и тд.)

Две недели морального насилия над собой, далее это войдет в привычку.

Да, забыла сказать, делать это надо либо сидя, можно опираться, лишь бы спина была вертикальна, либо лежа. В позу лотоса на пол садиться не обязательно, можно и обычным образом на стул.

Ответы

Маринка (странница)5 августа 2014 г.

Спасибо за пост, мне как раз такое необходимо

Nadin (подушки,чехлы на мебель)5 августа 2014 г.ответ для Маринка (странница)

Да не за что — спасение утопающих дело рук самих утопающих))) КТо еще кроме нас самих нам поможет? А успокаивает действительно неплохо. Не прям совсем, но ощутимо.

Маринка (странница)5 августа 2014 г.ответ для Nadin (подушки,чехлы на мебель)

Я давно про такое слышала, вот только кто бы это воплотил в действия

Nadin (подушки,чехлы на мебель)5 августа 2014 г.ответ для Маринка (странница)

я вот 2 недели уж воплощаю)) Каждый день.И бегаю почти каждый день. Трудно только начать, потом втягиваешься и уже не можешь без этого, у меня уже мышцы по вечерам крутит, если не пробегусь.У меня вот коллега бывшая пол года выносила всем мозг как у нее болит спина и как ей нужен бассейн и как это все не в кассу. В один прекрасный момент таки пошла в этот бассейн, пару месяцев бухтела, как все это мокро и напряжно, потом замолчала. А потом я ее несколько лет не видела. И давеча из ФБ узнала, что она на каких-то любительских соревнованиях переплыла Босфор и заняла второе место.

Маринка (странница)5 августа 2014 г.ответ для Nadin (подушки,чехлы на мебель)

Я ещё в школьные годы часто бегала по утрам, мы жили рядом со школьным стадионом. Потом началась учёба,район такой был что одной не побегаешь, а подруги не соглашались, так я это дело и забросила

Nadin (подушки,чехлы на мебель)5 августа 2014 г.ответ для Маринка (странница)

А дышать и в метро и в очереди можно — большогу ума не надо))

Еfffгешка_я5 августа 2014 г.

а я про счет в цифрах не поняла...если под часы дышать,то зачем считать,а если считать,то 9-12 сколько раз сдкелать,чтобы потом задержать дыхание,4 раза?

Nadin (подушки,чехлы на мебель)6 августа 2014 г.ответ для Еfffгешка_я

Ну а если вы под часы считать не будете, как вы узнаете, что прошло именно 9 или 12 секунд?)) Часы, чтоб выдерживать секундный интервал, а то можно за 2 секундв досчитать до 50))) Или вы за стрелкой следить глазками собралась?)) Неее, глазки закрыть и уйти в себя надо. Я расписала 1 цикл. я так поняла непонятен вечерний. 9секунд вдоха -12 секунд выдоха — 9 вдоха -12 выдоха — потом максимальная задержка. Потом новый цикл. Уж и незнаю как подробнее)))

Еfffгешка_я6 августа 2014 г.ответ для Nadin (подушки,чехлы на мебель)

Не,не))))теперь все понятно,спасибо))))

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти