Растяжение связок- как лечить?

Доброго дня, знающие люди🙏🏻 решили на выходных с дочкой потянуться дома на левую ногу ( дабы на тренировках не всегда успевают, и пошел перекос ), она сама тянулась, потом я немного потянула- вроде ничего не предвещало, но скорее всего разогрев был недостаточным. Далее под кат

Стала через несколько часов жаловаться на боль под коленной чашечкой. Не сильную и только когда нагружает ее или выгибает . Пошли на прогулку, бегала там как обычно- и казалось все миновало. Но нет, после прогулки вспомнила- что все таки болит. За два дня не прошло. Особо не беспокоит, в спокойном состоянии не болит, иногда забывается и начинает то прыгать на нее, то бегать. Поехали в травм пункт , там смотрели/ вертели, сказали обычное растяжение связок и не видят смысла в снимке, мол помажьте, в покой. Но вот уже 5-й день и не лучше.

Мазали траумелем, долобене и наверх эластичный бинт.

Может что посоветуете более эффективное? Как долго такое дело проходить будет ? Нужен ли все таки снимок? на тренировки ж пока нельзя, да?

P.s. И еще вопрос- стала ее водить на массаж спортивный медицинский, чтоб там зажимы, триггеры убрать, не могло ли это стать причиной?